健康的四大基石是什么

徐建威副主任医师

外科山东大学齐鲁医院

健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

1、合理膳食：

每天要合理摄入蛋白质、维生素、矿物质等人体所需要的营养元素，有利于维持人体正常生理功能。同时不能暴饮暴食以及挑食、偏食等，要做到三餐定时定量。

2、适量运动：

坚持适量进行运动可以加速身体血液流通，提高肌肉力量，有利于提高身体抵抗力，增强免疫功能。平时要根据自己的年龄、体力、健康状况等选择适合的运动，包括健步走、慢跑、骑车、爬山等。在运动前要做充足的准备活动，运动强度以运动时稍出汗、轻度呼吸加快但不影响对话为宜，一般运动的时间为10～30分钟，每周运动3～5次即可。

3、戒烟限酒：

烟草中含有多种有害物质，经呼吸道进入肺部之后，可能会损伤多个器官，容易导致支气管炎、肺炎等疾病，甚至会诱发肺癌。少量饮酒可能会使血压升高，大量饮酒可能会导致尿液大量排出，血容量减少，导致血压下降，甚至出现昏迷和休克。喝酒还会损伤肝细胞，长期喝酒容易肝硬化，甚至诱发肝癌。

4、心理平衡：

首先要对自己有正确的定位和客观的认识，根据实际情况确立自己的目标。并且要学会接受其他人对自己的评价，对周围的人宽容。同时善于控制自己的情绪，遇到喜悦还是挫折时，保持平稳的心态，不要处于不良情绪中。

平时还要注意多休息，保证充足的睡眠，避免过度劳累和熬夜。