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健康的四大基石是什么
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健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1、合理膳食:
每天要合理摄入蛋白质、维生素、矿物质等人体所需要的营养元素,有利于维持人体正常生理功能。同时不能暴饮暴食以及挑食、偏食等,要做到三餐定时定量。
2、适量运动:
坚持适量进行运动可以加速身体血液流通,提高肌肉力量,有利于提高身体抵抗力,增强免疫功能。平时要根据自己的年龄、体力、健康状况等选择适合的运动,包括健步走、慢跑、骑车、爬山等。在运动前要做充足的准备活动,运动强度以运动时稍出汗、轻度呼吸加快但不影响对话为宜,一般运动的时间为10~30分钟,每周运动3~5次即可。
3、戒烟限酒:
烟草中含有多种有害物质,经呼吸道进入肺部之后,可能会损伤多个器官,容易导致支气管炎、肺炎等疾病,甚至会诱发肺癌。少量饮酒可能会使血压升高,大量饮酒可能会导致尿液大量排出,血容量减少,导致血压下降,甚至出现昏迷和休克。喝酒还会损伤肝细胞,长期喝酒容易肝硬化,甚至诱发肝癌。
4、心理平衡:
首先要对自己有正确的定位和客观的认识,根据实际情况确立自己的目标。并且要学会接受其他人对自己的评价,对周围的人宽容。同时善于控制自己的情绪,遇到喜悦还是挫折时,保持平稳的心态,不要处于不良情绪中。
平时还要注意多休息,保证充足的睡眠,避免过度劳累和熬夜。
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