情绪低落怎么自我调整

杨乐金副主任医师

精神心理科山东大学齐鲁医院

情绪低落可以通过做深呼吸、转移注意力、学会正确发泄情绪、养成良好的生活习惯等方式自我调整。

1、做深呼吸：

深吸气时可刺激交感神经系统，加快心跳速度；呼气时跟副交感神经系统息息相关，可让身体慢慢放松，起到调整情绪的作用。

2、转移注意力：

情绪低落时需要及时远离负面事件，可以通过做一些感兴趣的事情转移自己的注意力。可以通过听音乐、看电影、旅游、绘画等方式，也可以通过和家人、朋友聊天，来转移注意力，从而起到平复情绪的作用。

3、学会正确发泄情绪：

当遭遇打击或者不公平待遇时，不要压抑自己的情绪，要把及时将负面情绪发泄出来。因为如果闷在心里，这种消极情绪可能会进一步影响心理健康，甚至导致抑郁症。平时可以通过参加社交活动，或者是进行体育锻炼的方式发泄情绪。

4、养成良好的生活习惯：

如果想让自己的情绪能够长时间保持相对健康、稳定的状态，需要养成良好的生活习惯，例如作息规律、饮食合理、保持适当的娱乐休闲活动，做到劳逸结合。

如果出现长期的情绪低落，必要时可以就医咨询，通过心理辅导的方式改善不良情绪。