力量训练后可以做多久有氧运动

马伟副主任医师

全科山东省立医院

力量训练后通常可以做30分钟左右的有氧运动。

力量训练通常是指在不损伤自身关节和韧带的基础上，能够强化自身肌肉力量，塑造或者改变肌肉形状的运动，常见的力量训练有举哑铃、平板支撑、举杠铃等。力量训练可以增加肌肉力量，燃烧脂肪，控制体重。

一般做完力量训练后，健身者可以做30分钟左右的有氧运动，比如跑步、瑜伽、骑自行车等，可以加快新陈代谢，促进体内的脂肪燃烧，起到较好的减肥效果，有助于减轻体重，对身体有好处。

不过健身者需要根据自身实际情况来控制运动强度，不宜剧烈运动，避免运动过度，导致肌肉、韧带等受到损伤，出现肌肉酸痛的症状。

健身者在运动的同时，还要注意补充营养，可以适量吃鸡蛋、鱼肉、猕猴桃、香蕉、黄瓜、豆腐等食物，补充蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，不要过度节食，防止出现营养不良、低血糖、贫血等情况。