怎样一个月减肥30斤

朱明炜主任医师

营养科北京医院

一个月减肥30斤可通过控制饮食、适度运动、规范生活习惯等方式达到目的，建议注意坚持，避免半途而废影响减肥效果。

1.控制饮食：

临床上体重一般与饮食有着较大的关系，若是想要减肥通常需注意控制饮食。平时需注意少吃肥肉、炸鸡、薯条等油腻的食物，可多吃苹果、黄瓜等新鲜的水果和蔬菜，可以帮助减少热量摄入。

2.适度运动：

若是想要减肥，通常需要适当进行运动，如慢跑、瑜伽、登山等，不仅可以调节身体免疫力，还能帮助促进脂肪燃烧，促进体重减轻，从而达到减肥的目的，但需注意长期坚持，避免半途而废。

3.规范生活习惯：

若是想减肥，通常还需纠正不良的生活习惯，如避免熬夜，保持充足的睡眠，可以减少对身体内分泌的影响，能够较好地保证身体代谢，避免对减肥造成不必要的影响。

减肥是一个较为漫长的过程，需注意循环渐进，建议长期坚持，避免意识松懈可能会导致体重增加，影响减肥效果。