快速入睡的10个小妙招

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院

快速入睡的10个小妙招通常有控制呼吸、聆听音乐、洗热水澡、泡脚、喝温牛奶、改善睡眠环境、回想法、睡前避免过量进食、旋转眼球和心理暗示。

1、控制呼吸：在睡觉时，人体可以通过控制呼吸来促进入睡，保持有节奏、规律的呼吸，先快后慢。

2、聆听音乐：轻柔、舒缓的音乐有助于放松身心，可以使人体尽快入睡。

3、洗热水澡：睡觉前，人体可以洗热水澡，能够放松身体，使自身更容易入睡。

4、泡脚：可以通过在睡前进行泡脚，促进身体的血液循环，从而帮助放松，促进入睡。

5、喝温牛奶：睡前一杯温热的牛奶也有助于睡眠，可以对大脑合成5-羟色胺起到一定的作用，可以帮助快速入眠。

6、改善睡眠环境：良好的睡眠环境对快速入睡非常重要，应该确保睡眠环境的安静、昏暗。

7、回想法：躺在床上时，人体可以回想白天发生的事情，在回想过程中，通常会逐渐入睡。

8、睡前避免过量进食：睡前吃太多东西容易影响睡眠，想要快速入睡，在睡前就要避免过量进食。

9、旋转眼球：人体可以闭上眼睛缓慢旋转眼球，能够模拟熟睡情况下眼球的运动，有助于帮助入睡。

10、心理暗示：睡觉前还可以给自身进行心理暗示，暗示自己非常困、可以立即睡着等，通常可以尽快睡着。