怀孕后睡眠困难更大 如何睡个踏实觉

很多孕妇尤其是孕晚期的孕妇常为夜间睡不踏实苦恼，入睡困难、易醒、睡眠时间短、多梦等等问题接踵而来。

其实，研究表明越是惦记自己怀孕了，睡眠困难就越大。以下几点建议也许对您有帮助。

1.别把工作带回家 不要把工作，至少不要把工作中的忧虑带回家。

2.睡前吃些点心 睡前吃些易消化的点心，如全麦面包、蛋糕等有助于睡眠，同时避免饮用茶、咖啡等饮料。

3.少吃含有利尿作用的食物 下午3点之后，避免食用有利尿作用的食物，如可乐、茶、芦笋等。

4.创造舒适的睡眠环境 睡前可打开窗户通风，使卧室内空气新鲜、含氧丰富。如果空气干燥可以使用加湿器，这样入睡后呼吸会更舒畅些。

5.保持良好的睡姿 怀孕前三个月最好侧卧位。怀孕后三个月，左侧睡可能是最好的姿势。不必过于担心哪种姿势会不利于胎儿，因为睡着后一定会不断地变换姿势，根本不可能整夜只保持一种姿势。

6.放松心情 睡眠是件很自然的事情，不要强迫自己，如果实在睡不着，可以尝试阅读轻松的图书、杂志，看令人放松的电视节目或听些舒缓的音乐。

(清华大学玉泉医院 副主任医师 王艳琴)