锻炼后肌肉酸痛怎么办 保证充足的睡眠

锻炼身体可以强健体质，让我们的身体更加的健康，为了拥有强健的体魄，我们会参加一些体育锻炼。如果训练强度较大的话，很可能会出现肌肉酸痛的情况，那么健身后肌肉酸痛怎么办?怎么缓解肌肉酸痛的情况呢?下面我们为大家介绍一下缓解肌肉酸痛的方法!

肌肉酸痛

健身后做拉伸放松

运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉块，对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

补充营养

肌肉酸痛往往是由肌肉损伤所导致的，因此最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。

保证充足的睡眠

睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保证起码7小时的高质量睡眠，运动锻炼后最好就别熬夜了。

补充维生素C

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。

锻炼后经常会出现肌肉酸痛的情况，那么怎么缓解肌肉酸痛的情况呢?以上我们为大家介绍了缓解肌肉酸痛的策略，大家在运动健身的时候要注意合理的安排运动量!