小雪时节抗抑郁 三款食材放松心情

现在已经进入了小雪节气，小雪节气是冬季的第二个节气，随着小雪的到来，降雪天越来越多，日照时间会逐渐的减少，这样的环境容易导致抑郁情绪的产生，如果不注意调养，甚至可能会导致抑郁症的发生。那么小雪节气该如何改善心情呢?

为了改善心情可增加以下食物的摄取：

全麦面包：

研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物也富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

香蕉：

当*脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。但脾胃虚寒的人不宜吃。

菠菜：

叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。另外粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼乾、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。台南县归仁乡的“沙仑小西瓜”盛产在冬天，瓜香肉甜，它是南部冬天水果的极品。

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。我们可以多吃一些改善心情的食材，同时要配合温补食材，如羊肉、牛肉、鸡肉等。