10则养生良方构建强大免疫系统

想要不生病，我们身体的免疫力就要足够的强大。如果免疫系统崩溃，那么就意味着为各种病毒、细菌打开了大门，如果你的免疫系统足够强大，那么就可以把各种细菌拒之门外。由此可见我们一定要构建强大的免疫系统，下面就为大家介绍提高免疫力的10个方法。

勤洗手

几乎所有的感染都是透过双手传播，特别是流感旺季。因此，养成洗手的习惯非常重要。

保持肠胃道细菌健康

对抵抗疾病而言，肠胃中的细菌平衡占有举足轻重的地位。可以从饮食中多补充益生菌，帮助维持肠胃道细菌平衡。

食用天然的完全食品

越天然的食物对免疫力越有益。平常要摄取大量蔬菜水果，吸收维生素和胡萝卜素，对免疫系统而言是大大有益。

多吃莓果

所有莓果类都是小小的免疫力发电厂，它们所蕴含的丰富抗氧化剂是保护免疫系统的最佳助力。

饮食中少吃白色食物

除了花椰菜、低脂优格和乳酪外，几乎没有一种白色食物是健康的，它们会使血糖上升，影响血液循环，破坏免疫系统功能。

吃硒含量高的食物

硒是一种微量矿物质，对免疫系统的运作十分重要。因此，务必确保饮食中有适量的瘦肉、海鲜、葵花子和鸡蛋。

好好睡觉

维护免疫健康的不二法则，就是充足而规律的良好睡眠。即使只有一个晚上睡不好，也会影响身体健康。

当你没有获得足够睡眠时，你的免疫系统会变得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系统的反应会作出个反冲的调整，这时候你会一直想要打瞌睡，因为你的身体需要恢复性睡眠的帮助了。

甚至有一些专家认为，睡眠就是帮助身体抵御疾病和防止感染的最主要方式。据有关备份的理论研究显示，动物是睡眠时间最长的，也是拥有最高白血细胞数量的，出现寄生虫感染的机率也比较少。