18味美食 让你吃出超强免疫力

生活节奏紧张，工作压力大，经常熬夜加班，饮食不当等各种因素都会影响到你的免疫力，免疫力下降那么你的健康就会受到更大的威胁，所以我们要注意提升身体的免疫力，下面就为大家推荐提升免疫力的18种食物。

1、牡蛎。

在各种海鲜中，牡蛎的锌含量最丰富。锌有助于*抗击流感。《加拿大医学杂志》刊登一项研究发现，服用锌补充剂可以缩短成人感冒期。

2、深海肥鱼。

三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含有助于提高*免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可减少*慢性炎症，降低多种疾病危险，同时也有助于抗击感冒和流感病毒。

3、柑橘类水果。

近期研究发现，增加维生素C的摄入对预防感冒非常有效。橙子、柠檬、橘子、葡萄柚等柑橘类水果都含有丰富的维生素C。

4、蓝莓。

蓝莓含有丰富的抗氧化剂，特别是花青素。抗氧化剂有助于*战胜流感病毒，预防感冒。

5、酸奶。

2011年一项研究发现，酸奶等含益生菌的食物不仅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，减少流感发病率。

6、茶。

无论是红茶、绿茶或白茶，都含有大量的抗氧化剂儿茶素。2011年，日本研究发现，服用儿茶素胶囊5个月，流感发病率降低75%。

7、牛奶。

常喝牛奶可补充必要的维生素D。维生素D不仅有益骨骼健康，预防心脏病，还有助提高免疫力。

8、大蒜。

大蒜里所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒的作用，分解后可产生大量的抗氧化剂。生吃大蒜效果更佳。另外，研究还发现，服用大蒜素补充剂12周，感冒几率明显降低。

9、茴香籽。

茴香籽是一种自然除痰剂，可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽开水浸泡15分钟，加入蜂蜜饮用，可防止感冒。

10、红辣椒。

维生素C不但能对抗疾病，还能缓解一些严重的感冒症状，缩短病程。红辣椒含有大量的维生素C。一只红辣椒含150毫克维生素C，是日推荐量的1.5倍。