盘点哪些不良饮食习惯容易导致缺钙

我们都知道钙对我们的重要，一些朋友不良的生活习惯极易导致缺钙。疲劳乏力、腿脚抽筋、盗汗失眠……小心，你可能缺钙了!这里我们一起来细数生活中的那些不良生活习惯导致了缺钙。

一、吃太咸容易缺钙

专家说饮食过咸易导致缺钙：食盐的成分为氯化钠，高钠摄入会影响钙的吸收。而且大量的氯化钠进入血液后，使血液中钠的浓度过高，这时*的生理反应是口干，大量饮水后会造成大量排尿，这样血液中钙、磷通过肾脏排出量增多。为了保护血液中钙和磷的一定浓度以及维持血液中和骨骼间钙、磷的平衡，*骨骼中的钙、磷就逐渐溶入血中，以保持两者间的平衡。久而久之，就会发生骨骼脱钙、脱磷。

二、一些常见饮食习惯也会妨碍*钙的吸收

1、过多摄入植物性食物，如菠菜、空心菜等食物中的草酸、植酸、膳食纤维等不利于钙的吸收;

2、长期喝咖啡或浓茶，其中的咖啡因对钙吸收有影响;

3、大鱼大肉失掉钙

高蛋白饮食，肉类中蛋白质和磷的含量都较高，膳食中适量的蛋白质有助于钙吸收，但过多的蛋白质和磷可妨碍钙的吸收。

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