以静养生：专家推荐静心静目静耳

以静养生是中医养生的一种理论，早在《黄帝内经》中就有过类似的说法，也的确，中医讲究“静则生阴”，静养生可以降低*阳气和精气的消耗，可以避免很多*的消耗，避免疾病的发生。

《黄帝内经》中曾明确提出：一个人只要能怀着“恬淡虚无”的心态，就能维护好自己的健康，不容易受到疾病的侵袭。此外，中医认为，动养生和静养生是东方养生的两大法宝，各有利弊。动则生阳，可以增强精力，提高工作效率;静则生阴，可以降低*阳气和精气的消耗，有利于减少快节奏给*带来的不良影响。所以，善于在动中求静，闹中取静的人，也会更长寿。

静养生练出来

静下来是一种定力，自然需要练。静心为主，静目、静耳为辅，是“静养功”的核心内容。

静心。

或坐、或站、或躺，让自己从精神到身体，全都放松下来。微微闭眼，缓慢呼吸。体会一口气从鼻子进入身体，然后沿身体中线，逐渐下沉，到肚脐附近，再缓慢吐出这口气。这样一个循环，就是气沉丹田。如此反复，练习5—10分钟，就能达到宁心静神的效果。如果精神实在难以集中，可以在慢呼吸时，想一些美好的事情，这样有助于达到忘我的境界。

静目。

静目不是不看，而是有选择地看，一幅优美的画，就可以帮你达到清净的目的。比如，白天劳累了一天，回家后要抽出一定的时间，让自己放松下来，静静地看看书。也可以买一个鱼缸养几条热带鱼，观赏鱼在水中的游弋和嬉戏，同样有静目的良好效果。

静耳。

静耳不是不听，而是选择一些优美舒缓的音乐来听。比如，一个人夜深人静时，可以把《小夜曲》调低声音，听着它，白天的不良情绪会慢慢缓解，让人感到宁静。甚至你会在音乐中流泪，这也是身体放松的表现之一。

此外，钓鱼也是一种静养的功夫。垂钓时需要心情平静和环境宁静，对高血压、神经衰弱等疾病都有很好的辅助治疗作用，正所谓：“湖边垂钓胜药补，养心养性病邪除。”久坐伤骨。不论怎样“静养”，都不能长时间使身体维持一个状态。不妨在练习“静养功”时，做些动作舒缓的运动，如瑜珈、太极，看似没动的站桩功，都是外静内动，算是静养生的更高境界。