熬夜后需补充七大营养

不少球迷都会到酒吧以球会友,痛饮几杯冰冻啤酒自然少不了。另外,边看球边吃东西,很容易暴饮暴食,或者吃得过快。这些都容易引起消化不良,甚至导致急性胃痉挛等疾病。熬夜影响了各个脏器的修复和排毒，而食物可以养护脏器帮助它们排毒。

例如多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力，也有利于稀释胆汁，西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处，萝卜也有利胆的作用;胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏，大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用;多吃板栗可以滋补肾脏，黑米能滋阴补肾，黑豆补肾经，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用，我们经常食用的黄瓜可以排肾毒;肠道毒素如果排不出去，就会被*再吸收，苹果中有果胶成分，能避免食物在肠道腐化，蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质，促进肠道排毒。

因此专家建议，熬夜看球时可适当补充如下营养：

1、补充优质蛋白质：

因为熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含*必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。

2、补充足够的能量：

可以吃水果，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

3、补钙：

夜间2点是*钙流失的高峰期，尤其在大脑调整运转的时候，钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。