世界公认10大最健康减肥法

随着生活水平的提高很多的身材也就变得臃肿了起来，因此我们大家在面对这个事情的时候更是要采取好的办法来进行解决，特别是不少的人会选择健康的方式来进行减肥，那么，世界公认10大最健康减肥法?下面就具体的解答下吧。

减肥方法一：降低热量摄取如果一个人少摄取?800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重，但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是*消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减肥方法二：少吃1口肉专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。?与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。

减肥方法三：减少食物摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

减肥方法四：每天1餐流食若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养，同时要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥方法五：每天走5公里坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

减肥方法六：坚持固定锻炼每周进行3-5次固定锻炼。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

减肥方法七：力量训练增强肌肉力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

减肥方法八：低热量与散步结合以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十：制定一个完整瘦身计划每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。

总之上面说的也就是健康减肥的方法，我们大家更是要做好了解，还有就是大家在生活当中也要多了解一些好的减肥常识，知道了哪种减肥方法适合自己人们就要选择哪一种，只有这样才能够更好的减肥和能够保证人们的健康。