什么样的吃饭顺序能够减肥呢

肥胖患者千万不要盲目的节食，一定要到医院进行全面检查，确诊了自己的肥胖是由于什么原因引起的，在进行正确的减肥方法就能够起到非常好的减肥效果，同时也能让身体保持健康的状态，尤其是在进餐的时候可以先吃蔬菜再喝汤，那么，什么样的吃饭顺序能够减肥呢？

什么样的吃饭顺序能减肥

容易发胖的吃饭顺序

其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌；胰岛素分泌以后，很容易让体内的脂肪堆积。

进餐的顺序

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助*预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油。

顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后控油喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

顺序四：吃米饭

我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。

顺序五：最后吃水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序，你会发现体重会慢慢下降喔！

温馨提示，身材过于肥胖的人们，千万不要盲目的减肥，其实掌握正确的吃饭顺序，就能够达到非常好的减肥效果，特别是要建议患者不能够过多地吃甜食，只要生活中稍微调整一下进食顺序，就会让人们的体重慢慢的降下来，无需过度的节食减肥。