如何通过运动来改变自己的苹果型身材

现在的社会中女性越来越注重自己的身材，而往往让很多女性苦恼的是她们的苹果型身材。这样的身材让她们的整体美观大打折扣，很多女性因为工作的原因缺乏锻炼就会导致自己的腰腹部赘肉很多，但这也不是不容易减下来。寻医问药网中医频道给大家介绍如何通过运动来改变自己的苹果型身材。

平板转体

这种锻炼首先要准备一块瑜伽垫。以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

平板提肘

运动的多样性不仅能减少疲劳感，还能均匀地锻炼全身。双膝并拢跪，手臂向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

举腿卷腹

这个动作要求平躺于垫子上面。双膝并拢，脚尖朝天花板方向，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上，吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

左右转体

依然保持上面的仰卧位。双膝并拢成90度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

俄罗斯转体

这个姿势适合有一定瑜伽基础或身体比较柔软的女性朋友做。双膝并拢成90度，臀部坐在瑜伽垫上，身体成元宝式，双手合十，保持挺胸收腹，吐气转体，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

卷腹提膝转体

有些动作很简单，但锻炼的效果十分突出。身体平躺于瑜伽垫，手臂耳朵两侧，吐气向上肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

蚌式提膝

这是一种以身体左右两部分对称运动为特点的锻炼方式。身体侧躺于瑜伽垫，单臂贴于地面，另外一个手放在耳侧，贴于瑜伽垫大腿成90度，另一个腿伸直，保持挺胸收腹 ，肩膀下沉，下额微收，吐气向上肘关节碰到膝关节，身体向上离开瑜伽垫，吸气还原，左右各做一次为一组，重复一组动作做45秒，之后休息15秒。

我们追求标准的身材不仅仅是为了好看，更是为了我们有个健康的身体。很多办公室女孩在生活中都缺乏必要的锻炼，饮食上面又不规律，造成营养吸收不均衡，使身材如脱缰野马很难控制。因此我们要多根据上述的方法运动使自己的身材有苗条又健康。