减肥有误区需谨慎

“每逢佳节胖三斤”这是很多女性都很苦恼的事。于是在过了节日之后，大家就开始了各种减肥计划。虽然很多人都在减肥却很少人是正确健康的减肥。大家往往会走进减肥的误区。那么让寻医问药网中医频道为大家来介绍几种健康正确的减肥方法。

减肥中常见的认识误区有哪些

减肥者盲目地选择各种减肥的方法，但是没有科学的减肥知识，往往收到相反的效果，甚至影响健康。

1.仰卧起坐：仰卧起坐并不能减少腹部脂肪、缩小腹围，想使腹部的脂肪消失，就要通过全身运动，比如长距离散步，坚持跳舞、打拳，在全身减肥的基础上消除腹部脂肪。如果想靠仰卧起坐来减肥，需要每次做3000个以上才会有效。

2.吃减肥药就能够消除脂肪：吃减肥药可减轻体重，但消减的并不真正是脂肪，而往往是水分和体液，其作用只能维持在您吃药的期间。一旦停药，体重将会在短时间内迅速反弹。

3.增加运动量：剧烈的运动锻炼可能使您气喘吁吁、汗流浃背，但并不意味着脂肪的直接消耗。真正能够减肥的运动是长时间的并且不觉得很吃力的活动。只要坚持足够的运动时间，普通的走路、爬楼梯等都是极好的减肥方法。

4.“吃素”就能减肥：“吃素”并不能做到低热量、低脂肪。瘦鸡肉、鱼肉等仅含有较少的脂肪和热量，稍微吃一些并无妨碍。而单纯吃素食，不摄入足够的优质动物蛋白，就增加了减肥中发生营养不良的机会，降低机体免疫力。

如何预防肥胖

1.提高认识：充分认识肥胖对*的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。

2.饮食清爽：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量，少甜食厚味，多素食，少零食。

3.加强运动：经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

4.生活规律：养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要吃得太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。

5.心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

有效方便的减肥方法有哪些

1.合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃得清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。

2.饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候吃零食，这样很容易吃得过多。少喝饮料，多喝水。尽量选择营养健康的食物。

3.养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操，每天坚持40分钟左右。运动可以提高身体消耗，燃烧脂肪。

4.不要采用不合理的减肥方式，比如节食，这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。养成好的生活习惯，并且坚持，就可以既有效又方便地瘦下来。