如何正确的减肥

减肥是所有肥胖者梦寐以求的，于是她们开始节食，吃减肥药，甚至有的还会为了减肥去做抽脂手术。爱美之心人皆有之，但是减肥也需要正确的方法，大家都不知道自己上述的行为是减肥的误区。寻医问药网中医频道来告诉大家应该如何正确的减肥。

1.如何预防肥胖

(1)提高认识：充分认识肥胖对*的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。

(2)饮食清爽：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量，少甜食厚味，多素食，少零食。

(3)加强运动：经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

(4)生活规律：养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要吃得太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。

(5)心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

2.有效方便的减肥方法有哪些

(1)合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃得清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。

(2)饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候吃零食，这样很容易吃得过多。少喝饮料，多喝水。尽量选择营养健康的食物。

(3)养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操，每天坚持40分钟左右。运动可以提高身体消耗，燃烧脂肪。

(4)不要采用不合理的减肥方式，比如节食，这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。养成好的生活习惯，并且坚持，就可以既有效又方便地瘦下来。

3.快速运动减肥方法有哪些

(1)到户外运动。在户外行走或奔跑比在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量，比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%的热量。

(2)重视热身运动。适当的热身运动能提高人的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时身体温度每增高1℃，机体细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。