瘦腰有技巧 让你变身小腰精

怎么瘦腰呢?女性朋友们都希望拥有苗条的身姿，腰部是女性朋友们非常重视的一个部位。腰部是赘肉容易聚集的一个部位，这让女性朋友们非常的苦恼，那么怎么瘦腰呢?其实瘦腰也是有很多的技巧的，下面我们就为大家介绍几个瘦腰的技巧!

一、针对三种腰型的瘦腰方法

腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉， 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上 把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点 水果。

小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛 。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

二、一日三餐详细瘦腰食谱

早餐：鸡蛋健康三明治

材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法：

1、在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;

2、 倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;

3、 加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;

每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。