如何通过饮食减肥？推荐正确三餐减肥食谱

减肥是很多女性关心的问题，大部分人减肥都会选择不吃晚饭或者节食减肥，但是人是不可能不吃东西的。所以吃什么食物可以对减肥有帮助是很多人关心的问题。在食物的选择上，选择好了对减肥有帮助作用，选择错了，反倒会陷入越减越肥的误区。对于想要健身瘦身的人来说，知道正确的减肥饮食方法，即“吃什么”至关重要。下面让小编带你了解一下日常食物的摄取与三餐的减肥食谱。

首先让我们了解食物可以提供给我们什么？就从最日常的食物摄取说起。

(一)碳水化合物(米、面、淀粉类食物)

作用：1、提供*能量。*所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供应；

2、组织细胞的重要组成成分；

3、与蛋白、脂类等形成活性成分。

(二)脂肪(肉类、油脂类、固态脂肪属于(动物油脂)，液态脂肪属于(植物油脂)

作用：1、氧化提供能量；

2、某些荷尔蒙(激素)的合成前体；

3、促进脂溶性维生素素的吸收。

(三)蛋白质(蛋类、奶类属于(动物蛋白)，豆类属于(植物蛋白)

作用：1、构成组织和细胞的重要成分，其含量约占*总固体量的45%；

2、用于更新和修补组织细胞，并参与物质代谢及生理功能的调控；

3、提供能量。*每天所需热能大约有10~15%来自蛋白质。