饮食减肥有章可循 外出就餐也能瘦身

生活中我们经常会在外面的饭店吃饭，但是饭店的食物卡路里都比较高，这对于想要维持提醒的你是一个严峻的挑战，但是又不能拒绝别人的邀请，那么在外面吃饭该如何享瘦呢?下面就为大家介绍在外就餐的小窍门，不会影响瘦身效果的。

一、外出就餐的减肥妙招

1、荤素搭配，以素为主

在外就餐时一定要有自我保健的意识，改变点菜观念，注意荤素搭配，多点些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜，如果担心没有面子，可以点些不常见比较新鲜的菜式。另外最好放弃油腻、油炸食品。

2、餐前吃一点含碳水化合物的食物

餐前可以先喝点汤，如果不允许，吃点可以作为主食的食物再好不过，比如山药羹，南瓜快、桂花藕、芋头泥南瓜，这样可以很好的控制食欲，同时避免空腹摄入大量油腻的食物。

3、水果饭前吃

要求先上果盘，吃完水果再吃菜。吃完水果，喝完汤，待汤激发出胃液易于消化时，接着就可以吃菜。

4、西餐点菜有诀窍

点西餐的时候，可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“火字旁加局”代表加入奶油和起士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，比较起来，烤的和熏的食物热量就低得多。另外，推荐你不妨点海鲜类餐点，因为一般来说，海鲜价格比较贵，份量通常不会太多。

5、省略油葱和肉沫

在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，如果习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。

6、水果垫底

与美食面对面而意志坚决的最好的方法是在出门之前先吃一个苹果，那就算看到再好吃的食物，也会心有余而力不足啦!

7、吃肉后要注意消化

爱吃肉的朋友，不需有过重的心理负担，只要在吃完肉后好好消化就行，比如喝点山楂水、陈皮茶助消化，但也要注意“量”，不要非吃到很饱很撑才过瘾，因为肉吃得过多容易引起酸中毒。