推荐一套二式减肥操塑造完美身材

很多人存在局部肥胖的烦恼，腿部、腰部是两个容易发胖的部位，那么如何才能迅速的瘦腿呢?下面小编就为大家推荐一套二式健身操，让你轻松瘦腰瘦腿，实现你的减肥梦想。

第一式：

1、平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手自然放在体侧，掌心着地，双腿并拢屈膝双脚着地，吸气收腹。

2、双腿夹紧慢慢抬起，上身与大腿成90度，脚掌朝前，均匀呼吸，双手屈肘放在后脑勺上，眼睛看着上方，动作持续10秒。

3、保持以上姿势不动，慢慢地用双手抬起头部，肩膀以下部位不动，动作持续10秒。

4、头部慢慢回到垫子上，双腿与上身成90度，腹部保持收缩，动作持续10秒，恢复第二步骤姿势。

5、保持上一步姿势，小腿部分慢慢放回地面，即恢复第一步骤动作，然后持续15秒。

第二式：

1、平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手张开与肩膀平行放在垫子上，双腿并拢屈膝双脚着地，腹部保持紧张。

2、双腿夹紧慢慢抬起，上身与大腿成90度，脚掌朝前，均匀呼吸，眼睛看着上方，动作持续10秒。

3、双脚慢慢放回到垫子上，双腿屈膝，腰部以上保持不动，扭动腰部转向右边，动作持续15秒，再换边重复动作。

4、腰部扭向正方，并拢双腿抬起，双腿与上身成90度，腹部保持收缩，动作持续10秒，恢复第二步骤姿势。

5、保持上一步姿势，小腿部分慢慢放回地面，即恢复第一步骤动作，然后持续15秒。