10种美食 恢复辣妈好身材

婀娜的身姿是女性的梦想，很多女性在产后都会觉得体型变胖了，那么产后妈妈该如何健康的减肥呢?下面就为产后妈妈们介绍10种美食，让你既可以均衡营养，又能吃出健美好身材。

美食1：红薯。

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

美食2：杏仁。

杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

美食3：鸡蛋。

研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

美食4：水。

餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75~90千卡的热量。

美食5：苹果。

苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

美食6：豆腐。

豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

美食7：燕麦片。

燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

美食8：鲑鱼。

富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强*中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

另外，咖啡、绿茶、黑巧克力也能够帮助新妈有效控制食欲，从而达到减肥的效果。不过，正处于哺乳期的妈咪不宜过量食用哦!

美食9：咖啡。

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

注意事项：咖啡中含有咖啡因，会使中枢系统兴奋。在哺乳期间，这些物质会通过乳汁到达宝宝体内，对宝宝的成长不利。它主要对中枢神经系统产生作用，会刺激心脏肌肉收缩，加速心跳及呼吸，会出现头疼、头晕、烦躁、心律加快、呼吸急促等症状。

美食10：绿茶。

热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

注意事项：新妈喝茶必须适量，如果大量饮茶，茶中的高浓度鞣酸进入血液循环后，有可能抑制乳腺分泌，造成奶汁分泌不足。另一方面，茶中的咖啡因还可通过乳汁进入宝宝体内，量过多时可影响宝宝健康。