节后忙减肥 科学甩脂最有效

春节期间，每天都是大鱼大肉的伺候着，热量摄入严重超标，很多人发现春节过后，小肚子明显的突出了，那么接下来我们就要进行甩脂计划了，让我们一起来科学的甩脂吧。

第一步：找目标

甩脂甩脂，就是要甩掉多余脂肪。所以，第一步要知道自己到底长了多少脂肪。建议：除了看体重是否增加外，还得尊重科学的数据。

有些人春节后去称体重，发现自己只长了一两斤，甚至没有增加体重，但是这也不意味着脂肪没有增加。当然，像你一下子重了5斤，脂肪肯定是嗖嗖地长了的。

既然体重不是唯一标准，那么要看什么呢?“最简单的就是BMI(身体体重指数)和BMR(基础代谢率)。BMI标准值在18.5到22.9之间，BMR标准值在1500左右。如果你的数值和以上的标准差不少，那潜在的高血压和高血脂可能已找上你了。”

第二步：讲科学

如果你想科学甩脂，去健身房显然是个好方法，那里有各种数据让你知道该如何“折磨”自己。

科学甩脂，先得热身。最好先慢跑或快走20分钟，将身体活动开。慢跑最好是8.0的速度，而快走速度则应控制在6.0到6.6之间。

热身完毕，该上器械了。你可以选择有针对性的器械。一般做2到3组，每组15到20次就可以了。做完这些运动后，一定不要忘记做全身的舒展运动。这样可适当减少疼痛感。

第三步：放开腿

变速跑就是不断变换跑步的速度。马刚认为，跑步是最好的甩脂方式，因为跑步是全身运动，可以让全身的肌肉都动起来。而变速跑则可以让你迅速瘦下去。

变速跑应由慢到快。整个跑步过程最好控制在1个小时左右。如果你是在健身房，那么先以8.0的速度慢跑5分钟，然后提高到9.0跑5分钟，10.0跑10分钟，12的速度跑2分钟，15的速度跑1分钟。一个循环结束，重新回到8.0的速度跑，然后将慢速的跑步时间逐步缩短，快速跑的时间逐步拉长就可以了。如果你是在户外，总的时间和频率也一样。

那么这么快快慢慢地折腾上1个小时，能让你减几斤?答案是：起码2斤。