慢跑五要领 轻松享瘦

冬季脂肪代谢较慢，稍不注意脂肪会囤积，肥胖就来了。冬季我们的减肥工作不可懈怠，下面就为大家介绍慢跑减肥的方法，一起来学学吧。

慢跑之前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体潜在的热能调整到准备状态，这样有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力哦。

需要掌握速度性练习

慢跑时首先两腿要交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉摄氧量，但是速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

时间及速度是快速健康瘦身的关键

慢跑时的时间及速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于身体健康。

正确的姿势和放松的心态

心态是我们美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律并且不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择哦。

充分燃烧脂肪美丽塑形

慢跑后，舒展身体可使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线哦。

以上呢就是冬季慢跑需要掌握的5大要领，方法非常简单。你是不是还在这寒冷的冬季纠结自己的减肥方法或是还没有找到适合自己的减肥方法，不妨在这个慵懒的季节试一下慢跑减肥，相信你会爱上它哦!