慢跑减肥必知的10个要诀

冬季容易发胖，对于爱美的女性朋友们一定要适量做些有氧运动，以保持完美的身材，慢跑是一向很好的有氧运动，可以起到很好的减肥效果。那么冬季如何慢跑才能达到减肥的功效呢?

【慢跑10要诀】

1、精神愉悦： 在最开始的十分钟可能是最辛苦的阶段，因此一定要调节好自己的身体，尽量使身体保持清爽松弛。可根据自己的身体情况来决定慢跑速度，以可以边跑边轻松说话为标准。

2、头部： 头部要尽量保持正直，可以在水平线上找准一点来作为视线的焦点，这样做是为了防止身体前倾。

3、呼吸： 呼吸的频率要顺其自然，不要总是只用鼻子呼吸，其实也是需要将空气大口地吸入胸腔。

4、背部： 在呼吸的同时伸展背部，挺胸沉胯。

5、臀部： 微微弯曲，但不要让肌肉变得越发紧张，臂部要随着身体自然地摆动。

6、肩部： 保持肩部的灵活放松，按身体的轴心自然摆动。

7、足部： 以脚掌着地，按脚跟到脚尖的顺序运动。不可只用脚尖跑，这样跑会对小腿不利，还会使身体大幅度地摆动。

8、步伐： 在起初可以跑一会二走一会儿，之后再慢慢地增加跑步的时间，减少走的时间。此外，可以选择地形变化多样的地点进行锻炼，跑坡路比平路效果要好得多。

9、岔气： 岔气可能是由于呼吸了过多的冷空气，或是横隔膜痉挛所造成的，只要用手压住胸口10秒钟左右，深呼吸并放松身体即可恢复。

10、带手表： 带块手表可以方便随时看时间，这可以给你积极的鼓励，使自己可以多跑一会儿。

跑步虽简单，却也需要方式方法，只有正确地进行慢跑运动，才会起到有效燃脂减肥的作用。