三个小动作 暖身有减肥

冬季天气寒冷，我们就习惯宅在家里，但冬季脂肪代谢较慢，如不注意锻炼会导致脂肪的堆积，最终会让你发福。那么冬季该如何保持苗条的身材呢?下面就为大家介绍一些简单的保健操，既可以起到暖身的功效，又可以起到瘦身功效。

第一个动作：蹲起

动作要领：当你下蹲的时候一定要让膝关节远离自己的脚尖，不要直接往前蹲，要臀部向后，重心往前。身体蹲到大腿几乎和地面是平行的，然后缓缓站直身体。整个动作做慢一些，你会感到大腿肌肉在用力。通过这个动作可以锻炼到我们大腿和臀部肌肉。

第二个动作：侧卧抬腿

动作要领：侧卧在垫子上，让整个身体成一条直线，靠近地面腿弯曲一点(当然伸直也是可以的，不过弯曲可以帮助我们更好的控制身体)。保持上半身不动，抬起上面的一条腿，抬到自己可以完成的最高的高度即可。稍微停留一下，你会感到臀部有一种酸酸的感觉，然后再慢慢的将腿放下，但不要与下面的腿接触。这样可以让你的肌肉始终保持用力的状态，这个动作可以锻炼到臀中肌，使臀部肌肉更紧致。

第三个动作：跪姿俯卧撑

动作要领：双手分开趴在垫子上，双膝跪地，双脚盘在空中，双手打开的距离比肩略宽。然后弯曲肘关节身体向下，这时候要注意肘关节要指向两边，不要指向后面，然后再用掌根将身体推起来。这个动作可以锻炼胸部的肌肉和手臂后侧的肌肉。如果觉得盘腿做有难度，可以将腿放下来练习。

小贴士：健身别忘保护好关节和软骨

提醒各位网友，目前健身种类繁多，且不断推陈出新，健身者应根据自己的年龄和身体选择适合的运动，否则会造成运动伤害。比如觉得腿上肉多了，就反复练习腿部动作，觉得腰上太胖了，就反复腰部高难动作，容易出现“过犹不及”的情况，造成肌肉、韧带拉伤、扭伤，为健康埋下隐患。另外就是在做蹬、踢、踏等动作时一定要保护好关节，防止关节受伤。比如跳健身舞的时候，可能动作幅度太猛已经出现肌肉、韧带、关节轻微受伤，但患者不以为意，也没有充分休息，到第二天又准时到场加入跳舞行列，时间久了这些损伤会慢慢累积，反复发作，得不到充分愈合，最终会演变成关节炎、韧带撕裂、肌腱炎等等。