边看电视边减肥 娱乐健身两不误

我们在闲暇时间都喜欢看电视，其实，看电视的时候我们也可以进行一些减肥的运动，下面我们就为大家介绍如何巧妙的利用看电视的时间达到减肥的效果。

单腿侧弯腰

step1：抬头挺胸站在地板上，眼睛直视正前方，双腿微微打开与肩同宽，双手自然下垂放在身侧。

step2：提起右脚，膝盖往后弯曲90度。左手叉腰，右手向上伸直，尽量向左侧弯腰，保持3秒后回到初始位置。重复20次后换边做相同动作。弯腰时，腿部保持90度弯曲，可预防膝关节损伤。

弯腰触摸脚趾

step1：抬头挺胸站在地板上，眼睛直视正前方，双手放在背后。

step2：向下弯腰，右腿尽量往后伸直，两手手指尽量触摸左脚脚趾，保持5秒然后回到起始位置。重复20次，换脚做相同动作。弯腰时要避免上半身弯曲，保持背部挺直可以防止受伤。

俯卧旋转上半身

step1：俯卧在地板上，两腿伸直，手肘弯曲触地，支撑上半身重量。

step2：深呼一口气，保持右手左手支撑身体重量，右手举起并向右上方旋转上半身，1秒钟后回到初始位置。重复20次，换另一边做相同动作。

胸部扭转运动

step1：右脚90度直跪在地板上，左脚膝盖向前90度弯曲，双手在胸前水平举起一本书。

step2：保持下半身动作不变，呼气的同时向左扭转上半身，扭到正前方，保持3秒后回到初始动作。重复20次，换边做相同动作。

仰卧伸腿

step1：仰躺在地板上，双手自然放在身侧，两腿弯曲搭在椅子上。

step2：呼气的同时，向上提起左脚，臀部也要尽量向上提起。尽量提到最高点后保持3秒，回到初始动作。重复20次，换边做相同动作。

旋转举球

step1：两腿弯曲坐在地板上，眼睛直视正前方，两手握球放在身体左侧。

step2：起立同时，双手将球从左侧移至身体右侧，下半身保存不动，上半身要随着球一起旋转