“五少” “五要”饮食原则 让你轻松享瘦

很多朋友经常采用节食减肥的方法，但是如果长期营养摄入不足会影响身体的健康，下面小编就为大家介绍一种健康的饮食方法，既可以保证营养又可以轻松减肥。

均衡获得食物营养：

肉鱼豆蛋类：4~5份(1份是肉或鱼1两)。

奶类：1~2份(1份是低脂或脱脂牛奶240cc)。

油脂类：1~2汤匙(1汤匙15克)。

蔬菜类：3~5碟(1碟约3两)、水果类2~3份(1份约1颗橘子或芭乐)。

在外吃饭，应该注意食物的选择，避免因为饮食的不科学，给身体健康带来困扰，在外出就餐时，饮食可以按照“五少”和“五要”来安排。

“五少”饮食规律

(1)“少”喝浓汤，改以清汤，且避免用汤汁泡饭。

(2)“少”喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝，就喝低脂牛奶或绿茶。

(3)“少”吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。

(4)“少”吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。

(5)“少”沾酱料，生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多，都建议少吃。

“五要”饮食规律

(1)“要”多选清蒸、炖煮或凉拌的食物，如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。

(2)“要”多吃蔬果。蔬菜以节令时蔬最佳，多吃增加饱足感，且可将汤汁沥干或用白开水滤过，可减少油脂的摄取，水果也以新鲜水果最好。

(3)“要”维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次，可使血糖浓度维持稳定。

(4)一定“要”吃早餐每天吃早餐的有44%体重正常，41%没有发生胰岛素抗阻。

(5)若非参加应酬不可，“要”吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。

只要大家能够坚持以上饮食原则，再配合适量的运动，相信你就可以轻松的拥有迷人身材。