专家推荐：最适宜减肥的四大有氧运动

拥有完美身材的是每个人的心愿，很多人也一直被肥胖所困扰，据专业人士调查显示，有氧运动是最适合减肥的，而且以全身性锻炼为主，减肥的同时还能增强心肌的能力，锻炼紧实的肌肉。下面为大家介绍最适合减肥的四大有氧运动。

国际通用的四大减肥运动分别是跳绳、游泳、慢跑和骑车，每种运动一小时消耗的热量就在六百卡左右，因此对于减肥的确有非常好的效果。

一、跳绳

跳绳属于快速减肥的有氧运动，坚持练习跳绳10分钟，和慢跑半小时所消耗的热量基本无异。跳绳是一种消耗时间少，消耗热量多的有氧运动，每小时能消耗八百五十卡的热量。而且长期坚持可以使双腿变得紧致纤瘦。

二、游泳

游泳是一项全身性的锻炼方式，除了可以有效的减肥外，还能够增强*心肺的功能，有效的锻炼身体的灵活性及力量。另外，游泳还能陶冶人的情操、磨炼人的意志，保持完美的身材。游泳每小时能消耗六百卡的热量。

三、慢跑

慢跑是运动减肥最好的方法之一，除了能有效的减肥外，对于*的血液循环及心肺都也很有利。慢跑一小时能够消耗身体六百五十卡的热量。并且选择慢跑的路程越长，消耗身体的的热量也就越大。

四、骑车

骑自行车减肥的好处是不限时间和速度，骑自行车不但能够减肥，而且还可以使身材保持匀称。由于骑自行车时需要大量的氧气供应，所以这样减肥运动还能够强化心脏的功能。骑车每小时能消耗六百卡的热量。