惊!吃脂肪也会达到瘦身效果
减肥瘦身是女性的毕生追求,对于产后的妈妈来说,都可以称之为“小腹婆”,那么如何才能减掉腹部赘肉呢?下面为大家介绍具有瘦身效果的三类食物。
NO.1 碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半,不会导致能量过剩而形成堆积。另外,专家建议多吃复合型糖类,如淀粉类和膳食纤维,不仅能降低胆固醇及血糖浓度,还能预防下消化道癌症。
推荐:米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。
NO.2 蛋白质
蛋白质是*必需的一种组成物质,是一切生命活动的物质基础,必不可少。但是,在摄取蛋白质的过程中要注意,动物性和植物性蛋白质各一半,并且注意控制在每公斤体重1.2~1.5公克的量。
动物性蛋白质:低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。
植物性蛋白质:豆类、谷类、坚果等。
专家提示,更年期妇女可经常食用大豆及其制品来补充蛋白质。因为大豆及其制品由于含丰富大豆异黄酮,被成为植物雌激素,可以有效缓解各种更年期症状如骨质疏松、心血管病等。
NO.3 脂肪
脂肪也是*内一种必须的物质,承担着保护内脏、修补组织的重大责任。虽然保持身材要控制脂肪的摄入,但是也不能将其完全抹杀掉。一些有益脂肪如饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸等能够使肌肤平滑,肌肉更有弹性,因此对健康十分有利。
动物性脂肪:牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等。
植物性脂肪:植物油、坚果等。
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