绳操:女性健身减肥的最佳选择
现代的年轻人工作繁忙,几乎没有专门的时间去参加健身运动,经常坐在办公室里身材也是逐渐的走型,小编教女性朋友健身减肥的好方法:绳操,一起来学学吧。
Step1 金鸡独立
将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5秒钟,然后换腿进行,重复5组。
瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材。
Step2 收腰挺胸
双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持姿势5秒钟。换边进行,然后重复5组。
瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。
Step3 侧卧抬腿
侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。
瘦身功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。
此套绳操,操作简单,不受时间的限制,既健身又减肥,每天十分钟让你塑造火辣身材。
相关文章
-
针灸减肥对生育有影响吗?针灸减肥是比较好的减肥方法,针灸是一种中医减肥的方式,能很好的改善身体肥胖的问题,主要通过刺激穴位来达到减肥的作用,通过
-
女性喝木瓜酒真的能够减肥吗马上就要到了露肉的季节,在这个时候,很多女孩子一定是拼了命的减肥,想要在穿裙子的季节转露出最美好的自己,那么吃什么能够快
-
什么方法可以降脂减肥肥胖对人体造成的危害非常大,对于想要瘦身的人群,可以选择中药减肥瘦身效果比较好,每天坚持喝枸杞泡水,具有减肥瘦身的作用,
-
哪些人群适合中医埋线减肥肥胖会增加患各种疾病的风险,肥胖也会降低机体的免疫功能,根据身体状况选择适合的减肥方法,全身肥胖以及腹部局部肥胖的人群,
-
中医减肥方法 推荐三个有效减肥方法中医减肥瘦身是非常健康的方式,很多人喜欢利用中医减肥,中医减肥的副作用比较少,可以加快身体内脂肪的燃烧,中医减肥方式比较