女性健康减肥 老师给你忠告
约有半数的网友十分关心减肥瘦身的问题,俗话说“春季不减肥、夏季徒伤悲”,对于爱美的年轻女性朋友,老师也细心的为大家罗列了一些减肥瘦身的时候必须要注意的问题。
Tip1:“不吃饱哪有力气减肥?”这句话是有道理的。如果要瘦就必须要吃得饱、吃得好。每天进食的60%为碳水化合物(包括主食、蔬菜和水果)25%为蛋白质(肉类)15%为好脂肪(坚果类)。所以餐餐都要荤素搭配的合理,营养均衡才可以拥有紧实漂亮的身材,千万不要用节食的方法来残害自己,这样只会适得其反。
Tip2:如果想减肥就一定不可以偏食,蔬菜是必须要吃的,如果只是控制食量的话只会使自己越减越肥。一定要营养搭配的合理均衡才可以迅速让自己瘦下来。如果是工作压力很大的话早晨可以补充维生素B族,晚上补充钙和消化酶。
Tip3:晚上不吃晚饭,短期就可以对身体有严重伤害!晚饭可以少吃但是绝对不可以不吃!早餐的摄取总量应该是一天总摄取量的一半,午餐为30%,晚餐20%。精致的粮食例如白米白面要控制,最好是以粗粮代替。不要摄取过度烹饪过的食物或者反营养物质(例如药品、烟酒还有人工合成食物)。
Tip4:熬夜就是肥胖和痘痘的元凶!每天不要超过11:30睡觉。每天补充1500毫升的清水和30-90分钟的有氧运动(走路即可)。饮食要控制油、糖和盐的摄取。还有很重要的一点,一定要细嚼慢咽,让食物在口腔中充分的分解和消化,才不会给肠胃造成负担,达到瘦身效果。
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