生坚果取代零食易减肥!

减肥，就是要使身体的新陈代谢恢复正常运作，把身上的赘肉减下去。但是我们如何能抵制零食的诱惑呢？生坚果取代零食加上适量运动，可以终结肥胖。

首先，要多吃各式各样的蔬菜水果，最好能保持每天喝６杯蔬果原汁。至于蔬果原汁饮用量的分配，可在早上时喝２杯当早餐，中餐前喝１杯，下午到晚餐之问喝２杯，晚餐前再喝１杯，就能吸收完全营养素，以供给身体每日消耗，并协助分解多余食物和排毒。其次，饮水量一定要充足，建议选择喝纯净的蒸馏水，才能将毒素排除体外，同时修正每日排便数为３～４次，将毒素彻底逐出体内。至于要达到每天３～４次排便的可能性，初期可尝试在蔬果原汁内添加纤维粉。

如果害怕改变饮食方式，会产生饥饿感，则不妨可以吃少量的生坚果取代餐与餐之间的零食，如生松子含松子油酸(pinolenic acid)就能提升身体中抑制食慾的荷尔蒙，让身体产生饱足的讯息。

当然适量的运动，也是减肥的必要条件之一，如果能每天做一些可以增加新陈代谢功能的运动，象是快步走30分钟，不仅可以促进热量的消耗，也可以减少脂肪的累积。

吃对食物和少量多餐的饮食方式，加上运动量增多，如此身体自然能回复轻盈健美的体态，以下将提供主食、配菜沙拉、汤品的简易食谱，选用对的食材，饱食美味又能瘦身。