秋季减肥宵夜推荐

 现代人一般晚上睡觉比较晚，吃宵夜当然成了必不可少的一部分。如果吃晚饭和睡觉时间相隔超过四小时，可以十至十一点钟左右吃点消夜，因为有至少一小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，消夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物，因为含醣质食物可以令你容易入睡，而且高纤食物易饱肚又不增肥。下面就为大家介绍几种宵夜减肥食谱。

饱肚鱼片粥。1碗/160kcal出街食到鱼片粥大都系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安靖用途，于是饮粥水可令人放松，可助入睡。

高纤麦皮加脱脂奶。三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal市道上好多即冲麦皮含糖分高，于是选择时要当心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，轻易饱肚，唔使再食其他食品。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈安眠、放松状况，令你出现睡意。

镇静香蕉天子蕉。一只/50kcal一般人误感应食蕉会肥人，实在一助只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多，提倡食一只天子蕉就好，兼且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质，没热量，能够维持神经运输正常，令心跳正常，心境安然安静。

每个人都很难抵挡宵夜的诱惑，想瘦又想吃。这几种食谱就可以帮助想要减肥的你能吃得饱还能吃得好，消除这种矛盾心理。减肥的同时还不反弹。还在等什么赶紧学做你的宵夜减肥餐吧！希望每一个爱美的你早日拥有好身材。