搏击操运动减肥健身

如果你想减肥健身，如果你是一个活力十足的女性，如果你擅长或热爱运动，那么搏击操就是最好的选择。这种消耗能量较大的运动方式正以几何倍增的速度流行开来，让爱美又擅于活动的女性解放了。下面就一起看看搏击操运动减肥健身。

1 搏击操这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时*一定要处在有氧代谢状态，简单的*反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

2 另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，令人畅快不已。

3 女性若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。而有心脏病史、高血压的女性则应远离该项运动。

4 运动时要带着愉悦的心情：运动心理学研究表明，健身效果与情绪状态关系密切。凡是带着愉快的心境去健身，能有效地激活机体内的免疫力量。而带着不良情绪去健身，免疫系统不能正常发挥功能，免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍，而免疫机制受到抑制时，就容易得病。

女性朋友不论是健身还是减肥，明确目的很重要。搏击操运动减肥健身很不错，除此运动减肥要注意力集中，掌握正确呼吸、运动的正确动作等。同时可以控制自己的情绪和心境，让精神振奋。

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