解开吃得少却不见瘦的十个迷团

拼命节食。体重还是没一点变化，如今连喝碗凉水也胖，真是不知道哪里出问题了，下面就为你揭开少吃却不见瘦的十大迷团!

1.不吃早饭

出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

2.自我安慰“弥补”饮食

发胖原因：少吃了这一餐，心里自我安慰下一餐多吃点无所谓，下一餐却暴饮暴食，总热量惊人，当然还是瘦不了!

出招：记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!

3.运动量减少

发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!

4.喜欢吃宵夜和喝下午茶

发胖原因：虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

光荣榜：粥和清汤。

出招：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

5.贪吃吃碳水化合物及淀粉类食物

发胖原因：如果增加碳水化合物摄取量，肥肉也会增加很多

出招：检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。

除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!不论你是否少吃了一餐，碳水化合物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键!

6.基础代谢率降低

发胖原因：身体的基础代谢率降低，*的热量消耗得少了，少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!

出招：*的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10%，2是活动，占20%，3是基础代谢率，占了60%~70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔!

7.身体里的脂肪多过肌肉

发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!

出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条?