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一、阴性型肥胖

此型特征是下半身肥胖，肌肉松软，常有痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷。阴性型肥胖者基础代谢率比较差，摄入体内的热量容易蓄积而无法释放，且不易出汗。因此，改善身体的代谢，增加热量的消耗是阴性型肥胖者要注意的重点。

阴性型肥胖者需要既能减肥又能补身的方法才能成功，绝不能胡乱节食，或采用不当的减肥方法。应注意以下几点：

1.多“泡澡”是加速代谢的好方法，同时也可以改善手脚冰冷的问题，而且可以让面色变得红润。每周泡澡或足浴(泡脚)，至少3次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2.多喝温热的饮料或茶水，不能喝冰冷的饮料。否则减肥成功几率会大大降低。

3.吃一点辛辣食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，对身体的加温有很大作用，会提升基础代谢率。

4.每天搽消脂膏、收紧霜，可以加强特定部位的瘦身效果，并防止类似的“妊娠纹”出现。

5.戒除煎炸、油腻食品以及甜点零食。

6.不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，方便面、味精也不要吃。

二、阳性型肥胖

此型特征是全身肥胖，肌肉结实，容易出汗，容易便秘，血压亦偏高。阳性型肥胖者身体机能常处于亢进状态，因为饮食过量，又吃过多油腻、高热量的食物，以至脂肪过度堆积，虽然代谢良好，活动量高，但因为吃得太多，热量还是无法完全被消耗。

阳性型肥胖者如果不减少体内脂肪，体重是不会下降的。阳性型肥胖者最大的弱点就是常会饮食过量，所以最有效的方法是控制食量，多吃蔬菜、水果。应注意以下几点：

1.泡澡或足浴(泡脚)，每周至少2次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2.多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的食物或饮料，必先喝一杯温热水才行，不能空腹吃或喝冰冷食品。

3.每天搽消脂膏、收紧霜，可以加强特定部位的瘦身效果，并防止类似的“妊娠纹”出现。

4.戒除煎炸、油腻食品以及甜点零食。

5.不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，方便面、味精也不要吃。

6.必须保持每天排便，不让便秘出现。可以喝一些能帮助大肠蠕动的减肥茶，但要小心选择，市面上减肥茶品种很多，但有一些成分会对肠胃道造成伤害，有损健康。