如何提高我们的睡眠质量

现代社会，生活节奏加快，学习工作压力大，因此，人睡眠的质量普遍都很差。然而，现在很多的人关注养生，睡眠是养生的一个重要环节，也是最好的治病药方。那么如何提高我们的睡眠质量呢？下面寻医问药网中医频道就为大家介绍如何提高我们的睡眠质量。

如何提高我们的睡眠质量

一、中医睡眠机制

阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

二、提高睡眠质量四大法宝

1、提倡睡子午觉

“子、午”时候是*经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

2、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

3、睡前吃养心阴的东西

冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

4、温水泡脚

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

阅读完以上内容后，相信大家对如何提高我们的睡眠质量有了简单的了解。睡觉是我们机体自我修复的一个过程，是调和*阴阳的重要手段。合理的睡眠，既能恢复疲劳，又可以帮助我们养生，走出亚健康。