小病365：当心高跟鞋很可能成为踝部“杀手”

踝关节扭伤发病率在全身各关节扭伤中占首位。爱运动的朋友，要注意正确的运动姿势，运动前要活动开身体，包括平时走路时都要注意路面情况，增强安全意识。以下是一些需要遵守的原则：

1. 在运动前要做好准备活动，运动后注意放松，对于有陈旧性踝关节损伤的运动员在比赛和训练结束后必须进行20min冰敷。

2. 据自己情况进行分析，身体疲劳时，尽可能停止或减少剧烈运动，特别是对抗性运动。，另外在运动中特别是对抗性较强的运动中注重规范动作以免受伤，做好自我保护。

3. 加强踝关节周围肌肉韧带力量的训练，例如负重提踵、足尖走路、等至一定时间。

4. 加强踝关节柔韧性的训练，注意加强技术练习，正确掌握和运用技术。

5. 强化自我保护意识，运动中要集中注意力。

6. 运动时注意场地的情况，尽量选择平坦的场地运动。