6招解决“夜猫子”嘴馋危机！

小心!夜猫子的生活方式让你丑让你胖哦!经常熬夜的“夜猫子”生活方式会使体内荷尔蒙分泌失调，不仅肌肤得不到有效保养，变得肌肤暗沉，毛孔粗大，痘痘丛生，而且决定肥瘦的“瘦体素”也会跟着下降。瘦体素会在睡眠的时候释放出来，它可以提醒我们吃饱，以控食欲，如果瘦体素减少，体内调节食欲的能力就会失调，就会变得贪吃而发胖。

在危机时刻，还是可以给这些“夜猫子”mm支招解决嘴馋。

第1招：嘴馋前请“救兵”

救兵1号：白开水，肚子饿?先喝杯白开水吧!让零热量的水占据胃的一部分容积，冲淡肌肉的感觉。

救兵2号：甲壳素，从甲壳动物外壳中精炼萃取而成的甲壳素，具有包覆油脂、帮组排除十五中的油脂的作用。

救兵3号：纤维素，没有热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀可以占据胃的大部分空间，增加饱腹感。

第2招：控制分量才是王道!

不知道各种食物的热量是多少，在随意选的时候，每样事物最多只能吃三口。控制食物分量臂控制热量的还重要，因为就算热量低的食物，吃多了也会胖的哦!

第3招：有嚼劲就OK!

吃东西满足感才是每个嘴馋MM的最终心理啦，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择有嚼劲的食物：鱿鱼丝、水果干、原味坚果类食物，增加咀嚼机会，有不会给身体增加太多的肥胖机会。

第4招：不要搭配饮料，吃东西时要适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越顺口，就不要给自己搭配饮料，当感到食物难以下咽，就是告诉你已经需要停止进食啦!

第5招：记牢零食热量!如果在控制食物分量的同时，能够记牢每样零食的热量，给自己挑选热量低的食物，那么宵夜常开吃也很难胖到哪里去啦。记住一天之内最多只能摄取1200千卡的热量哦!

畅销零食热量一览表