养成五个良好的习惯 远离便秘更健康

我们生活中养成良好的生活习惯也可轻松治疗便秘，专家介绍，只要养成良好的生活习惯，日常劳逸结合变可避免疾病的发生。这里就为大家介绍五大治疗便秘的良好习惯，助你远离便秘更健康。

1、按时上厕所：

养成良好排便习惯每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

2、规律的运动：

每日适当活动每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

3、要避免熬夜：

生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

4、适当的按摩：

疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。

5、饮食要清淡：

饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。平时饮食也要注意不要吃太油腻的食物等。

专家提示：治疗便秘首先要养成良好的生活习惯，要劳逸结合，避免疾病的发生。还有就是每个人的病情有所差异，若出现该病症状的患者应尽早到专业肛肠医院进行检查治疗，不可拖延病情以免出现更多危害。