胃食管反流病的10个健康指南

根据中华医学会消化病学分会的统计，我国胃食管反流病的患病率为5.77%。北京、上海、西安等大城市的患病率高达16.98%。胃食管反流的患者一般以老人多见，这和年纪大了胃肠功能减弱有关，主要症状是烧心、反流。然而现在这个病却盯上了饮食不定的“上班族”，发病率高达5.77%。超重、过分偏好油脂食物、睡前进食、嗜喝浓茶都是致病原因。如何避免和减轻反流病对人的影响呢?

1.保持良好的生活、饮食和作息习惯。

2.少食多餐，细嚼慢咽。进食易消化食物，清淡饮食，多吃蔬菜，避免进食高蛋白、高脂肪及油炸食品，忌韭菜、芋头、红薯等，牛奶少喝，不宜空腹喝，豆制品少吃。

3.水果少吃，空腹不吃，酸性水果少吃，如橘子、橙子、葡萄、西瓜、樱桃等。

4.忌酸、甜(添加白砂糖或糖替代品的蛋糕、点心、饮料等)、凉、热、刺激性食物，进食后不舒服的食物忌用。

5.进食后避免立即平卧，夜间高枕卧位入睡，睡前3小时不再进食。

6.进食1小时后适量运动，但避免抬物、负重、剧烈运动。

7.戒烟酒，忌食巧克力、咖啡、茶叶。

8.腰带要松，注意减肥。

9.注意腹部保暖，每天坚持腹部按摩，顺时针方向，5分钟/次，2~3次/天。

10.餐后避免弯腰。

11.餐后注意坐姿，坐高椅子或躺椅，不宜坐在低矮的座位上。

12.保持大便通畅。

13.保持良好心态。

现在胃食管反流病严重的影响到人们的正常生活和工作效率，对于这种病的患者来说，养胃护胃的工作应该在日常生活中时时注意。这样才不会得了病以后才后悔。