又到便秘高发期 怎么缓解便秘呢？

怎么缓解便秘呢?秋季时节天气非常的干燥，我们的肠道也会变得异常的干燥，很多的朋友出现了便秘的情况，虽然不是什么大病，但是给我们的生活带来了极大的烦恼，那么怎么缓解便秘呢?饮食调理便秘是最佳的方法之一，下面我们为大家介绍缓解便秘的食疗方!

怎么缓解便秘

坚果：

别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

苹果：

“每日一苹果，疾病远离我”，苹果属于温性食物，无论是寒性还是热性体质的姐妹都适宜食用。苹果中丰富的果胶，活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，预防便秘。

酸奶：

无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

西红柿：

西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

蜂蜜：

蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助*消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!

芦笋：

芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

秋季时节容易发生便秘的情况，那么怎么缓解便秘呢?以上我们为大家介绍了缓解便秘的食疗方，以上的食材可以有效的调理便秘，同时大家要注意及时的补水，也能很好的缓解便秘!