补钙太多会不会容易结石

当人们一旦上了年纪，往往会出现缺钙的现象发生，一旦出现缺钙，往往我们的身体会出现骨质疏松的疾病的出现，但是如果我们在补钙过量的过程当中是不是会导致结石的现象发生也是我们非常担忧的话题那么补钙太多会不会容易结石吗？

补太多钙容易结石？营养师：钙质摄取不够才会

真正造成结石的原因，其实是因为钙质摄取量不够。由于身体需要钙质维持生理机能，当钙质摄取量不够时，骨头就会释放储存的钙至血液中，使血钙浓度升 高，维持血液中钙质的浓度。但是当血钙浓度升高，就容易与血液中的草酸结合，形成恼人的结石。一般来说，较容易结石的部位分别是肾脏、输尿管、膀胱、尿道 等地方。

导致结石主要原因：水喝不够、汗流太多

营养师陈怡錞指出，体内形成结石的原因，除了钙质摄取量不够、本身是易结石体质有关外，其实最大的因素是水分摄取量不够及汗流太多。

通常肾脏有自动调节血量的功能，一旦缺水便会觉得口渴，提醒身体该喝水。当水喝不够或是流太多汗，肾脏形成的尿量不够，使得尿液中的钙离子、尿酸、磷酸、草酸等物质浓度过高，容易在尿液中形成结晶、沉淀，产生一颗颗的结石。

防结石这样做 7点叮咛结石不上身

营养师陈怡錞提醒，若本身是属于容易结石体质的人，建议菠菜、草莓、巧克力、浓茶、啤酒等高草酸的食物要有所节制。而一般民众可以遵循以下几点小叮咛，避免结石产生。

叮咛1／水分摄取要足够

足够的水份会稀释尿液，预防产生结石。建议一般成年人1天至少要摄取2000c.c.的水分；若属于容易结石体质的人，则需要补充2500c.c.至3000c.c.的水分，让肾脏有足够的水分制造尿液。

叮咛2／钙质摄取要充足

容易结石的人每日应摄取1000毫克的钙质，可降低结石的发生。乳制品、黑芝麻、小鱼干、豆腐等都是钙质含量较丰富的食物。

叮咛3／维生素B6要充足

维他命B6可抑制体内非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代谢形成草酸的过程，因此补充适量的维他命B6，可以减少体内草酸的形成，进而减少草酸钙的生成。含维他命B6的食物有乳制品、瘦肉、豆类、全榖根茎类等。

叮咛4／膳食纤维不可少

吃完大鱼大肉等较油腻的食物后，吃进去的油脂容易与钙质结合形成皂钙，使钙质无法与草酸结合，增加小肠对草酸的吸收量，容易在体内形成结石。而充足的膳食纤维则能抑制脂肪吸收，让油脂不容易与钙质结合，藉此达到预防结石的目的。

叮咛5／钾、镁矿物质要适量

矿物质钾、镁属于碱性矿物质，可在肠道与草酸结合，抑制肠道对草酸的吸收；而且还能避免尿液偏酸，降低尿钙排泄，防止结石形成。

叮咛6／维生素C不过量

台湾“卫福部”建议成人每日维生素C建议摄取量为100毫克，一般民众均衡食用蔬果即可达到每日建议摄取量。由于维生素C的代谢产物为草酸，若每天长期服用4000毫克以上的维生素C补充剂，恐会增加尿液中草酸含量，提升罹患结石的机率。

其实人们需要的钙量的元素是有限的，因此在补钙的过程当中，我们一定要多加重视，尽量的不要出现过量的现象发生，其实钙对于我们的身体来讲是非常重要的，它能够帮助我们来提高身体的体质，维持我们生命进程，因此老年人对于钙的补充量的要求是非常的多的。