八个降脂小窍门常吃豆类助降脂

高血脂是很多人的一个症状，血脂高会引发很多的疾病，降低血脂是降低心脏病危险的重要一环，为了健康我们一定要科学的降血脂，不要让高血脂害了你的健康，下面为大家介绍八个简单易行的降脂秘方!

1.咖啡加脱脂牛奶。

美国波士顿大学临床教授萨尔格·布莱克博士，喝咖啡不要加奶油，而应该加入一半对一半的脱脂牛奶。脱脂牛奶取代奶油可以大大降低胆固醇水平，同时还有助于提高钙质和维生素D摄入量。

2.烹饪应避开黄油。

烹饪不用黄油可大大降低饮食饱和脂肪摄入量，因而可达到快速降脂作用。西班牙一项研究发现，以初榨橄榄油等单不饱和脂肪取代40%的饮食饱和脂肪，4周之后，可以使用坏胆固醇(LDL)水平降低7%。

3.外出就餐选烤鱼。

外出就餐点菜时，最好花几分钟仔细选择，应避免油炸、裹面包屑或调料过重的食物。最好选择烘焙、清蒸或烤制食物。

4.零食吃点核桃仁。

布莱克博士表示，每天摄入1.5盎司(24.5克)坚果有益心脏健康。坚果零食还可增强饱腹感，从而避免吃更多其他非健康零食。西班牙研究还发现，每天以核桃或杏仁取代40%的脂肪摄入量，可以使LDL水平分别降低10.8%或13.4%。

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