欠睡时代到来 专家教你四个睡眠小窍门

如今社会，睡眠已经成了很多人的一个困扰，睡眠不足，睡眠质量不高，失眠都是我们经常遇到的问题，“欠睡”已经成了一个全社会的问题，所以我们一定要关注睡眠的健康，下面就教大家四个睡觉的小窍门。

小睡代替早睡：“小睡”即指每天正式醒来后再睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多，这种方法能弥补普遍的睡眠不足问题。

重视短午睡：如果你昨晚没有睡好，午饭后打个盹可以帮助你调整到较好的工作生活状态。午饭后，小睡15~30分钟，就可以很好的补充睡眠，其效果比夜间多睡两个小时好得多。即便没有真正睡着，只是静静的躺着也对你的心情相当有好处。

周末适当补觉：平时睡眠不够，选择周末适当补觉也行。不过，周末补觉不能太多，且只是针对短时期的睡眠不足。每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时精神完全放松。

学会睡个“子午觉”：“子”是指夜间的23点-次日凌晨1点，“午”是指白天的11-13点。睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。