睡眠质量好 可以增强免疫力

免疫力低下是引发疾病的一个因素，想要避免疾病侵袭就要提高*的免疫力，下面就为大家介绍增强免疫力的七个方法，大家不要错过呀，一起来学学吧。

合理食用草本植物类食品

这类食物一可均衡*机能，调节内分泌，稳定免疫系统;二可清除潜入体内的有害物质，保护免疫系统;三能提供维生素、矿物质以及其他特殊养分，营养免疫系统。因此，合理食用山楂、生姜、桔子、香菇、大豆、人参、木耳、丝瓜等草本食物，是有益的。

睡眠质量要好

睡眠时*内会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。那种经常“开夜车”的办法是不可取的。

饭前吃水果

据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成“狼来了”的错觉，调动全身“健康卫士”加强戒备，经常如此可损害免疫系统，降低免疫力。若在饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。

生吃蔬菜

蔬菜中含有大量干扰素诱生剂，有防病抗癌功效。但蔬菜的这种有益分很娇嫩，不耐高温，在100℃时即呈不稳定状态，所以，生吃黄瓜、芹菜、西红柿、生菜等，既味道鲜美，又得到大量营养。

合理晒太阳

日光中的紫外线光束能刺激*皮肤的T—脱氢胆固醇转化成维生素D。切莫小看这种极为普通的维生素，每天只需0.009毫克就可使免疫力增强1倍。

多笑常笑

笑能激发*的许多与免疫有关的化学物质，如茶酚胺等，从而增强免疫力。常笑，能使人保持青春和朝气。

体育锻炼

运动可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒与癌细胞。但运动量以温和为好，而高强度的剧烈运动，反而会削弱免疫力，所以锻炼一定要适度。