青少年驼背的自我矫正方法

1.爬行运动：两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到长，速度由馒到快，每日爬两次，每次 10～15 分钟。

2.挺胸转体：自然站立，两臂们平举，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复 30～40 次。

3.持棍转体：自然站立，两手持 1 米长的小木棍放在背后肩胛处，同时挺胸转体 20～30 次。

4.床头振臂：仰卧在床上，使肩部靠近床头，头部自然下垂后仰，两臂自然伸开，用力向后振，连续振臂 20～30 次。

5.仰卧拱桥：仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体象桥一样拱起来，停 5～10 秒钟后落下，如此反复 1O～20 次。

6.两手托天：自然站立，两脚同肩宽，两手手指交叉，掌心朝上，上举过头成托天状，同时提起脚跟挺起胸部，进行深吸气;然后两臂放松，肘关节弯曲，深呼气后身体恢复原状。