平时戒烟要多吃哪些食物

在日常生活中，有很多的人喜欢抽烟喝酒，大家都知道抽烟喝酒的危害后果很大，平时大家需要全面认识抽烟喝酒的影响，并且在日常生活中，要注意戒烟戒酒，而且，大家需要注意远离香烟，多吃这些食物，有效戒烟，那么，平时戒烟最好多吃哪些食物？

富含维生素C的食物

抽烟可消耗大量的维生素，降低其活性，尤其会损失身体中的维生素C，因此多吃一些维生素C含量高的蔬果都有一定的补充作用;如桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等。

茶

烟中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等则可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。故此，吸烟者宜经常喝茶，尤其是绿茶，以减轻香烟的毒害作用，同时茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

含硒丰富的食物

如动物肝脏、海藻及虾类等。因为吸烟易导致*血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。

降胆固醇食物

吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及水果、蔬菜等。

坚果和粗粮

美国国家癌症研究所的一项调查报告指出，坚果(杏、核桃、葵花子等)和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。

这些食物可以帮助大家清理肺部的一些脏物，大家都知道，羊奶含有很多的尼古丁，大家需要注意吃一些降胆固醇的食物，避免造成大脑萎缩，大脑老化，长时间的抽烟，还会造成癌症，平时大家需要多吃一些坚果，全面进行自我调理，以免导致身心健康受到影响。